Konečně jsem se v pondělí dostal opět do CrossFit SteelWings abych si zacvičil. No, to byla fuška!
První část WOD: Snatch
Pro neznalé: Snatch je když máš na zemi činku a ty jí jedním pohybem ze země zvedneš až nad hlavu. Snatch končí tím, že ty stojíš s činkou nad hlavou.
A vůbec, co bych se s tím víc rozepisoval, tady je hezký YouTube video s borcem, co to narozdíl ode mě umí:
Jelikož to neumím a byl jsem nemocnej, tak jsem nejdřív párkrát zkusil jenom samotnou osu (Ta má 20kg sama o sobě, mimochodem)
Pak jsem si na každou stranu přidal 2.5kg a zase párkrát zkusil trhnout nad hlavu. Seznal jsem, že takhle lehká činka mě nenutí držet techniku a dal jsem si na každou stranu 10kg závaží.
Takže na snatch hezkých 40 kilo 😀 Asi bych dal i víc, ale snažím se šetřit. Hlavně, když fakt neumím techniku, tak se snažím předcházet zranění.
Druhá část WOD: Smrt v přímém přenosu
Najdřív textově, co je na tý tabuli načmáráno:
- 30 Clean and Jerk
- 30 Front squat
- 30 Chest to bar
- 30 Lateral burpee
- A tohle všechno „na čas“ takže „čím rychleji, tím lepší“
Clean and jerk je, že činku dostáváš nad hlavu ve dvou pohybech: Nejdřív si hodíš činku na hruď a pak z hrudi nad hlavu. Předpisová váha pro muže 60kg, pro ženy 40kg. Borec na vysvětlujícím videu tahá nad hlavu 120kg:
Já jsem původně chtěl zůstat na 40kilech. Myslel jsem si, že to dám. Kouč mě nechal zvednout 30kg, abych mu ukázal techniku.
Technika blbě 🙂
Takže jsem na WOD šel dolů na 30kg. A docela jsem byl za to rád. Ale nepředbíhejme.
Front squat je, že když máš tu činku na tý hrudi, tak místo toho, abys ji házel nad hlavu, tak si s ní dřepneš:
Kouč mě zná, tak mi řekl, že neexistuje, abych dřepal s 30kg činkou. Dostal jsem tím pádem 12kg kettelbell a zase jsem byl rád, že jsem rád.
Chest to bar je taková crossfit libůstka:
Ne, takhle se fakt nevytáhnu ani jednou 🙂
Dostal jsem gumu pod nohy a i tak tohle byla teda síla. Ale já stále předbíhám 🙂
No a poté, co máš hotový 30x hození činky nad hlavu, 30x dřep s tou samou činkou a 30x ses přitáhl na hrazdě, tak už je „jenom taková oddechovka“. Burpee, neboli angličáky.
Takový to, že si lehneš na zem, ze země jdeš do výskoku … A jelikož je to lateral burpee, tak tím přeskokem přeskočíš činku na zemi:
Průběh WOD z mé perspektivy:
Tak, konečně už zas tak nepředbíhám 🙂
Na hodinkách si zapínám funkci měření aktivity. A jelikož nemají hodinky funkci sledování crossfitu, tak to měřím jako fitness. Hádej z grafu, kdy začala ta druhá část?
Už na Clean and Jerk jsem byl zadýchanej a děsně poslední. Těch jsem ale dal 30.
Pak jsem se nasoukal do gumy, dal pět chest to bar a myslel, že chcípnu.
Po dalších pěti si i kouč všiml, že to poněkud těžce nedávám. Tak mi řekl, ať dám ještě pět. Dík, kámo. Fakt dík.
Takže celkem 15 chest to bar za sebou, plíce v jednom ohni a motá se mi hlava. Krásná práce, Pavlíku!
Dřepy jsem dal. Pěkně rozložit po deseti, ale tam to tak nějak šlo. Sice se mi hlava stále motá, ale dávám to. S mžitkama před očima.
Opět si mě všímá kouč a říká, že fakt činku přeskakovat nemusím. Ať si ty angličáky dám tak, že si lehnu na zem a ze země se dostat na nohy.
I to je teda pěkně těžký!
Když kouč vidí, jak se trápím, tak mi řekne, že tohle dát ještě 15x
Sice jsem měl za sebou už jeden „angličák,“ ale i tak jsem se to rozhodl chápat tak, že těch angličáků má být celkem 15.
Dal jsem je!
Absolutně vyflusanej a myslím si, že jsem si sáhnul na úplný dno. Dokončil jsem to těžce poslední, i s těma úlevama.
Do začátku další lekce jsem jen tak tak zvládl po sobě uklidit.
Ještě jsem si na minutu sedl na air bike, aby se mi trochu vyplavila kyselina mléčná.
Zmar, zmar a zase zmar.
Absolutně vyšťavenej do šatny a sprch … a neteče teplá voda!!!
Normálně si po cvičení ještě užívám víru velkoměsta, ale tady to bylo tak špatný, že jsem si dal nějaký to smažený kuře z Kentucky – protože jsem měl pocit, že to je přesně to, co bych potřeboval – a pak jsem to zabalil a jel domů.
Doma jsem se ještě zmohl hodit naprosto propocený úbor do pračky a pak jsem lehnul a spla dřív, než moje děti
Napsat komentář